मोटोपन घटाउने मास्टर प्लान : फिट बन्ने सजिलो तरिका

आजभोलि धेरैलाई सताउने एउटै प्रश्न छ- “ओहो, कति मोटाएको?” विशेषगरी लकडाउन र आधुनिक जीवनशैलीले गर्दा हाम्रो शरीर भद्दा हुँदै गएको छ। मोटोपन आफैँमा रोग नभए पनि यसले मुटु रोग, सुगर (मधुमेह), र हाई प्रेसर जस्ता खतरनाक पाहुनालाई निम्तो दिन्छ। चिन्ता नलिनुहोस्, केही सामान्य सुधार र १५ मिनेटको मिहिनेतले तपाईं एक महिनामा ४ किलोसम्म तौल घटाउन सक्नुहुन्छ। कसरी? आउनुहोस् जानौँ ।

१. जादुमयी १५ मिनेटको एक्सरसाइज

तपाईं धेरै जिम धाउनु पर्दैन, घरमै यी दुई काम गर्नुहोस्:

• १० मिनेट जगिङ: राती खाना खाएको १० मिनेटपछि कुनै शान्त ठाउँमा एकै ठाउँ उभिएर ‘स्पट जगिङ’ गर्नुहोस्। कहिले अलि छिटो, कहिले अलि बिस्तारै दौडिनुहोस्।

• ५ मिनेट एब्स कसरत: जमिनमा कम्मरको भरमा बसेर घुँडालाई बिस्तारै छातीको नजिक ल्याउने प्रयास गर्नुहोस्। यसले पेटको बोसो पगाल्न मद्दत गर्छ।

२. के खाने? (तौल घटाउने साथीहरू)

• हरियो तरकारी र सलाद: खाना खानुअघि एक कचौरा सलाद (गाँजर, मुला, काँक्रो, टमाटर) खाने बानी बसाल्नुहोस्। यसले भात कम खान मद्दत गर्छ।

• ताजा फलफूल: केरा र आँप बाहेक अन्य फलफूल खानुहोस्।

• ओखर र दही: ओमेगा-३ का लागि ओखर र पाचनका लागि दैनिक एक कचौरा दही अमृत समान हुन्छ।

• पानीको मात्रा: बिहान उठ्नेबित्तिकै दुई गिलास मनतातो पानी पिउनुहोस् र दिनभरमा कम्तीमा ३ लिटर पानीको कोटा पूरा गर्नुहोस्।

३. भुलेर पनि नखाऔँ (तौल बढाउने शत्रुहरू)

• चिनी र गुलियो कुरा (बिस्कुट, केक, मिठाई, आइसक्रिम, जाम)।

• घिउ, तेलमा तारेका र धेरै मसलेदार खानेकुरा।

• मैदाबाट बनेका परिकार (पिज्जा, पास्ता) र जंक फूड।

• धुम्रपान र मद्यपान।

४. राती सुत्नुअघि गरिने यी गल्तीहरू सुधार्नुहोस्

• ओभरडाइटिङ: राती पाचन प्रक्रिया ढिलो हुन्छ, त्यसैले धेरै नखाऔँ। टिभी हेर्दै खाने बानीले झन् धेरै खाइन्छ, त्यसैले होस पुर्‍याऔँ।

• डिनर नै छोड्ने: तौल घटाउन भन्दै राती भोक्कै बस्नु हानिकारक छ। यसले मेटाबोलिज्म स्लो बनाउँछ र अर्को दिन झन् धेरै खाइन्छ। बरु हल्का सलाद वा सुप खानुहोस्।

• अबेर सम्म बस्ने: राती ७–८ घण्टा सुत्नैपर्छ। निद्रा पूरा नभए शरीरमा बोसो जम्मा हुन थाल्छ।

५. केराको बोक्रा: एउटा अचम्मको जानकारी

तपाईंलाई थाहा छ ? केराको बोक्रामा ‘भिटामिन ए’ र ‘लुटेनिन’ हुन्छ, जसले आँखा स्वस्थ राख्छ। यसमा हुने फाइबरले तौल घटाउन र कोलेस्ट्रोल नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ। जापानी अनुसन्धानका अनुसार पहेंलो केराको बोक्रामा क्यान्सरसँग लड्ने गुण समेत हुन्छ।

फिट रहन केही अन्तिम टिप्स:

१. सक्रिय रहनुहोस् : दिनभर कुर्सीमा मात्र नबस्नुहोस्। हिँड्ने, पौडी खेल्ने वा खेतबारीको काममा अल्झिनुहोस्। २. तनाव कम लिनुहोस्: धेरै तनावले पनि मान्छे फुलाउँछ। योग र ध्यान गर्नुहोस्। ३. बेलुकाको खाना: राती भातको सट्टा दुई पिस रोटी, दाल र थुप्रै सागसब्जी खानु उत्तम हुन्छ। मोटोपन घटाउनु भनेको शरीरलाई पीडा दिनु होइन, बरु शरीरलाई माया गर्नु हो। ‘बाँच्नका लागि खाने’ मन्त्र जप्नुहोस्, ‘खानका लागि बाँच्ने’ होइन। आजैबाट आफ्नो जीवनशैली बदलौँ र स्वस्थ रहौँ!